ノック練習（5月）
One Shuttle管理人ノック練習は以下の点を意識してメニューを組んでいます
- ダブルスを想定した動き
- フォームやフットワークの矯正がしやすい
- 初心者でも練習に参加できる
Contents
練習の流れ
- 基礎打ち 20分
- プッシュノック 10分
- ヘアピンノック 10分
- スマッシュノック 10分
＿ここから基礎練習 or ダブルス＿
- ヘアピン＆スマッシュ 10分ずつフォアとバック
- オールショート 10分
- ボックス練習（チャリチャリ）
それぞれの練習について
プッシュノック
- 打つ人はダブルスの前衛の位置に立ちます
- ノッカーはサービス線当たりの中央に立ち左右ランダムに投げます
- 打つ人は打つ前の位置に戻る
20球交代で10分やります。
ノッカーは甘い球だけではなく、プッシュを打つには少しキツイ球も出しましょう。
得点を取りに行くプッシュも気持ちいですが、試合ではミスせず次に繋ぐこともすごく大切！
ヘアピンノック
- 打つ人はダブルスの前衛の位置に立ちます
- ノッカーはサービス線当たりの中央に立ち左右ランダムに投げます
- 打つ人は打つ前の位置に戻る
20球交代で10分間やります。
ストレートだけでなくクロスネットも練習してみてください！
スマッシュ（手投げ）
- 打つ人はネット際に立ちます
- ノッカーは打つ人とネットを挟んで立ち、スマッシュを打つ位置に手投げします。
20球交代で10分間やります。
どこで打つのかを意識してみてください。まずは手だけで打つなど動きを分解するのもいいです。
慣れてきたらジャンプや足の入れ替えを入れていきましょう。
ここからは選択式
ここからはより動きのある、体力を使うような練習をやります。
もう疲れてしまったよと言う人はダブルスのゲーム練習を選んでください！
ヘアピン＆スマッシュ
- ヘアピンを打ち、一歩下がる
- コート真ん中の方に投げられた球をスマッシュ
- 元の位置に戻る
10球交代で10分間ずつフォアとバックとやります。
バック側に投げられた球もラウンドを使って回り込みスマッシュを打ちます。
相手の技量に合わせて、ノックする間や高さを調節してみてください！
オールショート
- Aはコート前方に立ち、ロブかヘアピンだけを打ちます
- Bは球をヘアピンかドロップだけ打ちます
Aはできるだけラリーが続かないように、Bはできるだけラリーが続くようにしましょう。
速いドロップを打つと追い込まれやすいです。
ボックス練習（チャリチャリ）
ドライブの練習になります。7点マッチ
真ん中の箱の中だけがインになるライン。それ以外は全部アウト！
参加お待ちしております !
ノック練習を通して、基礎力を上げていけるように頑張りましょう。リクエストやご意見ご要望があればどうぞ！
